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春季户外活动逐个数
“盼望着，盼望着，春风来了，春天的脚步近了……”这是作家朱自清在著名散文《春》中渴望春天的名句。对已经在寒冬里“蛰伏”了三个多月的人来说，春天无疑是令人极度渴望的。对健身运动而言，春天更是活动筋骨、锻炼身体的大好季节。
从生理学上看，人体一般在冬天里处于“蛰伏”状态，身体各个器官的活动不太频繁，机体以储备能量和体力为主，这也是为何职业运动员大多需要冬训的原因。而一旦进入春天，身体器官的活动开始加剧，体能上的储备也将逐渐释放出来，体能和精力都处于一个逐渐向上的状态。在这种状态下进行运动，健身效果是非常不错的。
如果又能在山花烂漫、绿草丛生的春日到户外进行运动，呼吸新鲜空气，体验和风的轻抚，更是别有一番韵味……
散步
春天素有“踏青”一说，即到户外散步甚至到郊外远足。从人体运动学的角度来说，“踏青”是一种很好的健身行走，特别是早晨的散步。可别小看这司空见惯的散步，如果每天早上都能坚持走20分钟以上，保持心率在100－120次/分左右，就可以舒展四肢，加快血液循环和新陈代谢。散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。尤其是春天都有“春困”的现象，很多人往往在早上起床后感觉没睡够。如果有条件，坚持早起到公园里或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”之感。
健身指数：★★★☆☆ 
友情提示：
1、如果早晨散步的话，要注意空气的质量。有些地区早晨的雾气较重，早起散步就不太合适，因为大雾中空气的杂质不容易消散，各种病原微生物也比较多。在这样的环境下散步，容易吸入有害物质和病原微生物。最好在太阳出来、雾气消散后再进行锻炼，同时最好找太阳可以直射并且有草有水的地方。
2、注意防过敏。春天是百花盛开的季节，花粉不少。如果属于过敏性体质并对花粉敏感的话，在户外散步时特别需要注意防过敏。
健身跑
如果觉得散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半小时，保持心率在120－150次/分（能力高的人甚至达到150次/分－180次/分），健身效果就比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说，中老年人早晨和上午跑的居多，年轻人下午跑的多，白天需要上班没空的人则选择晚上跑。
健身指数：★★★★☆
友情提示：
1、跑步是运动量可自我调控的项目，需要注意运动的强度，避免过度劳累。
2、早上跑步同样要注意空气质量。如果时间允许，下午四五点左右跑步比较合适，这时候身体处于比较好的体能状态。
3、室外跑步健身同样要注意防过敏。
登山攀岩
春天也是登山的好季节，广州地区的白云山、帽峰山都是不错的选择。从运动量看，登山不外乎是一次远距离的长跑。很多人都有这样的感觉：往往山还没爬到一半，就感觉气喘吁吁、体力消耗很大了。登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼（心跳可以达到150次/分以上），还能很快地消耗脂肪，可以加强腿部肌肉的力量。时下流行的攀岩运动与登山有异曲同工之妙。
登高鸟瞰城市或者乡野美景时，那种心旷神怡的感觉还可以缓解登山时的疲劳。而向着最高峰极力攀登的同时，又能磨练人的心理素质。可以说，登山攀岩是对身心俱佳的一种户外运动。
健身指数：★★★★★ 
友情提示：
1、不管有没有现成的山路，不管是登攀比较险峻的山峰还是小山丘乃至人造岩壁，都需要注意安全。
2、登山的要求更高一些，最好有一身简便的装备（运动装、鞋等）以及必要的用具（水壶、创可贴等）。
3、山上有很多野生植物，需要注意防过敏，还要注意避免被带有利刺的植物扎伤。
自行车远游
如今自驾车远游的人越来越多。可千万别忘了，自驾车虽然也是一种运动，但那是以机动车运动为主，而骑自行车远游绝对是身体上的运动。骑自行车远游，一般都要去到离市区十几公里甚至几十公里的郊外或者郊县，无异于一次长途旅行式的锻炼。骑车过程中的运动量也不算小，心率高的能达到150－180次/分，低的也有120次/分，锻炼价值非常大。
春天里，能够约上一帮朋友骑上自行车远游，“青春作伴”地说说笑笑，不知不觉中就进行了一次很好的户外运动，而且还是一种非常有益的“环保健身运动”。
健身指数：★★★★★ 
友情提示：
1、还是老生常谈：注意安全。
2、如果是长途跋涉，需要带好必备的装备和用具，以防不测。
放风筝
“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天。”伴着阵阵和风，这段时间在广州天河体育中心里就有很多老少在放风筝。放风筝是一种回归自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵线把子，放风筝时不知不觉就锻炼了人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各个部位。在空旷的野地上放风筝，还可以调解视力，消除眼肌疲劳。
健身指数：★★★☆☆
友情提示：
1、放风筝最好的时间是下午三四点钟晴空丽日的时候，这时阳光温度正适宜，人气也最盛。
2、放风筝还要考虑风力，过大过小都不合适。“发烧友”们的体会是，3级风时玩得最过瘾。
3、放风筝不能影响市容并危及安全。由于风筝断线收不回来而挂在树木上，已经让不少树木“毁了容”，乱飞的风筝也会成为“隐形杀手”。所以放风筝玩得虽开心，还得注意社会公德，不要让风筝的线干扰了他人的正常工作和生活，断了线的风筝也要捡回来。这样做既能使自己开心，又不影响社会。
踢毽子
古老的踢毽子运动早在2000多年前的汉代就流行开了。据清代“岭南三大家”之一屈大均的《广东新语》，每年正月十五，广州的男女老少就云集到五仙观进行踢毽子大会。就连新中国成立后第一次正式的踢毽子比赛，还是广州市体委在1956年举办的呢。
如今在广州的白云山大草坪、人民公园、越秀公园等众多健身点里，踢毽子依然是最流行的户外运动。小小的毽子有很大的健身作用，对老年人尤其如此。俗语说“人老先老腿”，腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康长寿的首要标志。50岁之后，全身肌肉就开始松弛，腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳，腿部运动在加强，可以延缓衰老。与此同时，抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼，还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时每分钟心跳能达到150－160次，是很好的促血液循环的运动。至于踢毽子能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应，那就更不在话下了。
健身指数：★★★★☆ 
友情提示：
踢毽子对身体关节的灵活性要求较高，因此运动前需要伸拉关节，活动筋骨，避免受伤。
当然，春季的户外运动远不止这些，那些你能想到并且做到的户外运动都是很好的健身运动，都能让春天变成“健康的春天”。
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